面對疫情,這里有6條情緒調節小技巧!

來源:強軍網作者:楊群、李逢戰、范新娜責任編輯:孫智英
2020-02-06 21:10

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來,每天都有海量信息涌入我們的大腦。密切關注疫情發展同時,戰友們心理是不是也會發生一些小變化?今天,強軍網“應對疫情心理服務熱線”為大家準備了情緒調節的“六個一”小技巧,希望能夠幫助大家更好地舒緩情緒。

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一是說一說。

當心情不好時,找同學、朋友、家人或者專業心理咨詢師聊聊天,傾訴傾訴,緩解郁悶心情和不良情緒。也可以通過打電話、微信或QQ等形式傾訴心事。

二是寫一寫。

如果沒有合適的人可以傾訴心聲,或者你不愿意把心里的秘密告訴別人,你也可以通過寫日記或者寫信的方式排解郁悶或氣憤的情緒。

三是動一動。

當心情不好時,可以做做室內運動,比如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等等,讓自己出出汗,運動可以幫助趕走不良情緒呦。

四是哭一哭。

我們常說“男兒有淚不輕彈”,但在心理學界,我們倡導“男人哭吧,哭吧,不是罪”,眼淚可以幫助我們排解不良情緒。所以,當你傷心想哭泣時,就找個地方痛快哭一場吧。

五是唱一唱。

如果你喜歡唱歌,當心情郁悶時,就放聲高歌吧。如果你在家休假,還可以和家人一起舉辦家庭歌詠比賽,這樣可以有效排解郁悶的情緒。

六是笑一笑。

有時候,遇到不開心或者生氣的事情,你可以對著鏡子笑一笑,對自己說“大不了……”、“天塌下來當被蓋”,一笑了之。

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以上6個小技巧有沒有幫到你?如果還有什么心理方面問題需要幫助,歡迎登錄強軍網中央軍委機關網,點擊“應對疫情心理服務熱線”,與我們在線交流。戰友們還可撥打強軍網“應對疫情心理服務熱線”值班電話:029-84779325、010-66791475(工作日8:00—11:30,14:30—17:30);010-66794442(全天24小時)。

作者:楊群、李逢戰、范新娜

配圖:魏薇、徐詩玉

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